夏至已至，20字养生要诀分享

夏至过后，暑湿日盛(rìshèng)。“中医认为：夏气与心气相通，夏季养生以(yǐ)养心为先。” 广州(guǎngzhōu)医科大学附属中医医院(zhōngyīyīyuàn)针灸科黄应杰(huángyīngjié)主任中医师提醒，夏季是心脑血管疾病的高发季节，尤其要重视护心养阳，在日常生活中需注意以下几点： 第一，夏至时节，尤其要重视避暑防晒。出门(chūmén)要使用遮阳伞帽、太阳镜，穿宽松透气的(de)衣服。 第二，“避寒”也(yě)(yě)是(shì)夏至时期调理养生的重点。不要长时间留在空调房里面，冰镇的食物也要适可而止，以免损伤阳气，甚至引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。 第三，夏至时节宜晚睡早起，中午宜小憩。夏至需要心平气和、保持心情愉悦，运动不宜(bùyí)过于(guòyú)剧烈，可选择(xuǎnzé)游泳、慢跑等，中老年人则可选择太极拳或(huò)八段锦。注意在运动后要及时补充水分，忌喝冰水和冷水浴。 第四，如果出汗太多，人体津液丢失，会容易出现(chūxiàn)头晕、出汗、胸闷、气短等症状，甚至诱发心血管疾病发生，增加心梗的(de)风险。像头晕、头痛、四肢乏力、突然的视力模糊等都是(shì)脑梗的先兆(xiānzhào)表现，当心血管疾病患者出现上述症状，尤其是合并发生时，需提高警惕(tígāojǐngtì)，及时就近诊治。 黄应杰介绍，夏至时节气候炎热，人体的消化(xiāohuà)功能相对(xiāngduì)较弱，建议饮食宜清淡。 中医认为“苦入心”，可以适当多吃(chī)苦味的食物，例如苦瓜、芹菜、莴笋等蔬菜，有清热解毒、健脾开胃的功效，不妨(bùfáng)适当多吃鸡蛋(jīdàn)、莲子、桂圆、小米等养心的食物。 酸味食物(shíwù)如山楂、番茄、柠檬等，除了可以健脾开胃之外，还可以起到敛汗固表(gùbiǎo)的作用。 此外，建议适当多吃解暑利湿的食物，如丝瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜等(děng)。注意少食肥甘厚味，生冷辛辣，以养护脾胃(píwèi)。 夏至节气，炎热的天气(tiānqì)容易让人心浮气躁，特别是有心血管疾病(jíbìng)的人，要注意养心安神。 黄应杰推荐了两道夏至养生(yǎngshēng)食方，有需要的市民不妨按需取用。 指导专家(zhuānjiā):广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任中医师 文:广州日报(guǎngzhōurìbào)新花城记者吴婉虹 通讯员徐心怡 广州日报新花城编辑(biānjí):钟敏